Uitslag Tijdrit Uddel 10km op ...

Deel 2 van de tijdrit competitie betreft een vlak parcours van ruim 10 kilometer. Na een natte midda...

Meer info >>

Uitslag klim tijdrit Halte Ass...

Na een aantal weken van trainen stond woensdag 15 mei de eerste krachtmeting op het programma. Ook ...

Meer info >>

De Veluwe Krachttoer 2024...

  Deze NTFU-erkende Veluwe Krachttoer is met zijn hoogtemeters een uitstekende t...

Meer info >>

archief

Buienradar

Lange intervaltraining op maandagavond van 57 km.


Het kenmerk van deze intervaltraining, en het inspanningsniveau van de groepen. 

Alle groepen rijden dezelfde route van 57 km maar er is een duidelijk verschil in intensiteit. Je kunt je bij ons aansluiten wanneer het jou uitkomt. We rijden in groepen van maximaal 12 renners. In iedere groep rijdt een wegkapitein mee, die let op veiligheid en sociaal rijgedrag.

 

Omdat we ons richten op alle niveaus – van rustige toerrijder tot serieuze amateur – kennen we 4 verschillende groepen: A t/m D. Hieronder zie je de gemiddelde snelheid per groep.


Groep Snelheid km/u
A 37 - 42
B 35 - 39
C 33 - 36
D 31 - 34

De training:

 

De intentie van deze training is dat je korte “stevige” inspanning laat opvolgen door actief herstel. De “stevige” inspanning doe je op kop en herstellen doe je in de groep en uiteraard bij het rijden door de dorpen.

 

We rijden altijd als groep en nimmer is het de intentie om elkaar er af te rijden, echter houd wel rekening met de aangegeven gemiddelde snelheid. Lukt je dit in de groep structureel niet, dan is een training bij een andere groep het alternatief.

 


We rijden in een van de volgende formaties:


8 t/m 12 rijders:

Rijden in een groep die actief doordraait (tegen de klok in) waarbij je het tempo hoog houdt als je op kop komt, maar niet gaat versnellen. Doordat het korte beurtjes zijn met lang herstel, mag het even “pijn” doen. Geef op tijd aan als het even te veel is en sla een beurt over door achter in de groep te blijven en communiceer dit ook.

 

2 t/m 8 rijders:

Rijden in een groep op “een lint” waarbij het de bedoeling is dat je zelf bepaalt hoe lang je op kop blijft (niet te lang natuurlijk, geef een ander ook de kans). Ook hier geldt dat het even pijn mag doen, maar houd er wel rekening mee dat de inspanning langer is. Belangrijk is dat je zorgt dat het tempo gelijk blijft. Hou je dat niet lang vol, dan doe je een korte beurt. Gaat het je makkelijk af? Doe dan een wat langere beurt.

 

Sprinten?

Bij het binnenrijden van de dorpen wordt er nooit gesprint! Dit is veel te gevaarlijk!

Enkel op één plaats mag er in deze traning gesprint worden, namelijk een 100 meter voor de molen in Garderen. 

 

Let op de veiligheid van iedereen!


Waar wachten wij op elkaar:

 

Bij het binnenrijden van Garderen,

Na Speuld na de rotonde van de Flevoweg,

Na de Zwarte Boer,

Aan het einde van de Stakenbergweg,

Bij het binnenrijden van Elspeet,

Aan het einde van de Uddelermeerweg,

Bij de brandweerkazerne van Garderen 

Na de rotonde bij Zondag.

Na de Tolnegenweg, daarna rustig uitrijden naar Voorthuizen.